Artiklis antakse üksikasjalikku teavet kaalulangetamise jooga kohta, mis on üks tõhusamaid meetodeid rasvade ladestumise kõrvaldamiseks teie keha erinevates piirkondades. Lisaks tutvute selja, käte, jalgade ja kõhu põhiasanade uurimisel jooga põhireeglitega, saate teada selle kasulikud omadused ja vastunäidustused ning saate ka põhjendatud soovitusi oma harjutuste komplekti moodustamise kohta. .
Mis kasu on joogast
Jooga on India vanim vahend sisemise ja välise rahu, samuti maailmaga ühtsuse saavutamiseks.. . . Tänu sihipärasele harjutuste komplektile saab igaüks endale soovitud heaolu pakkuda. Teisisõnu, püstitatud eesmärgi saavutamiseks on soovitatav programm õigesti välja töötada, kasutades vabalt kättesaadavaid harjutusi.
Samal ajal on kaalu langetamise meetodi peamised eelised järgmised:
- Üldise seisundi paranemineorganism, pakkudes ainevahetuse normaliseerumist.
- Paindlikkus.Kaalulangetusprogrammi saab välja töötada peaaegu iga inimese jaoks.
- Potentsi parandamine. . . Õige programm hoolitseb mitte ainult lisakilode eest, vaid annab ka meestele jõudu juurde.
- Naiste tervise tugevdamine. . . Süstemaatilised harjutused stimuleerivad rakke noorendama ja elastsust suurendama. Hakkate end nooruslikumana tundma ja see ilmneb kindlasti ka teie välimuses.
- Uus arusaam elust. . . Joogatunnid motiveerivad ja muudavad mõtlemist. Nende saavutamiseks on teil uusi eesmärke ja energiat.
- Sisemine rahu. . . Kõik mured ja pahameeled hakkavad sind lõpuks maha jätma, jättes seljataha ainult kogemused. Õpid aktsepteerima ümbritsevat maailma sellisena, nagu see on.
- Suurenenud vastupidavus. . . Juba mõne seansi järel tunnete end toonuses, võimaldades teil täita palju rohkem igapäevaseid ülesandeid kui olete harjunud.
- Normaliseerimine. . . Kaal ei kao lihtsalt ära. Saavutate ideaalsed proportsioonid, mis tagastavad teie pildile normaalse tervise ja rõõmsameelsuse.
Jooga põhireeglid
Selleks, et kaalulangetamise jooga oleks sama efektiivne kui Tabata programm, proovige kogu oma olemusliku vastutusega arvestada põhireeglitega. Tulemust tunnete kiiresti ainult siis, kui näitate üles oma distsipliini.
Jooga põhireeglid hõlmavad järgmist:
- Järjepidevus.Muutke oma tunnid regulaarseks, kindlatel päevadel ja kellaaegadel.
- Kogenud juhendaja. . . Kui teil pole joogakogemust, otsige kindlasti kogenud mentorit. Ainult tema näitab teile peamisi vigu ja annab juhiseid, kuidas näiteks spetsiaalsete hingamistehnikate abil paindlikkust suurendada ja keha lõdvestada.
- Valige puhas koht.Oluline punkt joogas on koht, kus kavatsete kompleksi teha. See peaks olema kerge ja rahulik. Oluline on valida õige koht, kuna see kujundab kompleksi üldist meeleolu.
- Liikuge järk-järgult. . . Ärge tegelege kohe raskete poosidega. Liikuge nende juurde järk-järgult, ilma oma keha üle koormamata. Nii saate tehnika välja töötada ja kõrvaldada võimalikud probleemid, mis on seotud selle või teise toimingu sooritamiseks füüsilise võimekuse puudumisega.
- Ole teadlik igast liikumisest. . . Teadlikkus on jooga oluline element. Peate selgelt aru saama, miks te konkreetset poosi teete.
Põhilised asanad kaalulangetamiseks
Olles uurinud jooga reegleid ja põhiprintsiipe, võite hakata ennast otseselt tundma poosidega, mis võimaldavad teil soovimatud kilod kiiresti kaotada. Ja siis soovitame teil tutvuda mitme võimalusega liikumiseks, mille eesmärk on ülesande täitmine otse teatud probleemsetes piirkondades.
Märge!Jooga pidev harjutamine võimaldab mitte ainult viia keha õigesse vormi, vaid suurendab ka inimese isiklikku keskendumist ja parandab ka mõtlemise kiirust.
Kõhu jaoks
Traditsiooniliselt peaksite alustama kõige probleemsemast piirkonnast ja kõht on sel juhul rohkem kui põhjendatud näide.
Bhujangasana
See on esimene poos, mida vaatame. Selle olemus seisneb mitte ainult lisakilode viskamises, vaid ka kõhulihaste põhjalikus uurimises. Harjutuse eesmärk on tugevdada ülakeha, andes seljale paindlikkust ja jõudu.
Harjutuse sooritamiseks lamage kõhuga matil ja toetuge peopesadele, mis peaksid asuma otse õlgade all. Ka teie varbad ja lõug peaksid põrandat puudutama. Aeglaselt sisse hingates tõstke oma kere oma kätele ja painutage selga nii kaugele kui võimalik.
Selles asendis peate olema vahemikus 15 kuni 30 sekundit.Siis peaksite aeglasel väljahingamisel pöörduma tagasi algasendisse. Korda harjutust kehakaalu langetamiseks, eelistatavalt 10-15 sekundiliste vahedega, vähemalt 5 korda.
Dhanurasana
Selle poosi eesmärk on tugevdada kõhu keskosa, samuti parandada kogu keha seedimist ja paindlikkust. Esinemiseks lamage kõhuli, painutage põlvi, haarake kätega pahkluud väljastpoolt ja tõstke sääred. Seejärel hinga sügavalt sisse ja painuta end hästi, rebides vaagna ja rindkere põrandalt maha.
Pea tuleb ka võimalikult tagasi tõmmata.Selles asendis peate seisma umbes 15-30 sekundit.ja seejärel naaske väljundis algasendisse. Seda tuleks korrata 5 korda 10-15 sekundilise vaheajaga.
Märge!Parima efekti saavutamiseks võite tõstmise ajal veidi kiikuda.
Naukasana
See poos on suunatud rasva põletamisele talje piirkonnas. Samuti on positiivne mõju söögiisu ja jalalihastele. Kõigepealt peate lamama selili, sirutama jalgu ja panema käed mööda keha, peopesad ülespoole. Hinga aeglaselt sisse ja tõsta jalad üles. Ärge painutage neid põlvedest, proovige neid tõsta nii kõrgele kui võimalik ja hoida neid sirgelt.
Järgmisena proovige oma varbaid kätega puudutada. Selle kõige juures peate oma keha hoidma 45-kraadise nurga all. Selles asendis peate olema vähemalt 15 sekundit, seejärel pöörduge tagasi algasendisse ja korrake seda 15 sekundi pärast.Kokku peate tegema 5 harjutust.
Kumbhakasana
Seda poosi nimetatakse sageli planguks. Harjutuse tulemusena ei kaota sa mitte ainult kaalu, vaid hoolitsed ka käte, jalgade, selja, kõhu ja kaela lihaste tugevdamise eest. Klassikaline poos nõuab põlvitamist ja käte ette panemist.
Järgmisena peaksite sirutama oma jalad, seistes varvaste otstel, ja tõstma pea, vaadates enda ette. Pealaest jalatallani peaks teie keha kuvama ühe sirge joone. Selles asendis peate olema vahemikus 15 kuni 30 sekundit.. . . Seda tuleb korrata 5 korda 15-sekundiliste intervallidega.
Pavanamuktasana
Poos, mis on mõeldud kõhu ja puusade tugevdamiseks ning valu leevendamiseks nimmepiirkonnas. Lisaks normaliseerib õige jõudlus soole tööd, vähendab happesust ja kiirendab oluliselt ainevahetust. Täitmine sunnib sind selili lamama, jalgu sirutama ja käed nendega paralleelselt panema.
Järgmisena venitage sissehingamise ajal jalad, hoides kontsad koos, välja hingates painutage need põlvedelt ja viige aeglaselt rinnuni. Pange oma käed nende ümber ja kinnitage asend 60-90 sekundiks. Pärast väljahingamist pöörduge tagasi algasendisse. Seda toimingut tuleb teha 5 korda 15 sekundilise pausi järel.
Märge!Oluline on kogu protseduuri vältel sügavalt hingata.
Jalgade jaoks
Sageli kannatavad jalad ka vale toitumise või elustiili tõttu. See tähendab, et peate võib-olla ka neist rasva eemaldama. Selleks tutvuge järgmiste asanadega.
Utkatasana
Seda on üsna lihtne teha. Sirgelt püsti seistes pigistage oma jalad tihedalt, tõstke käed üles, peopesad üksteise poole ja istuge, kuni põlved moodustavad täisnurga.Niimoodi on vaja seista 2 kuni 5 minutit.ja proovige selgroogu tugevalt üles tõmmata. Ronige aeglaselt, ilma tõmblemiseta.
Sarvangasana
Seda poosi nimetatakse rahvasuus "kaseks". Heitke lamedalt põrandale ja tõstke siis välja hingates jalad pea kohale. Jalad peaksid olema koos. Samal ajal proovige alaselg maha rebida. Kinnitage keha hoova abil kätele. Selles asendis peaksite viibima nii kaua kui võimalik, pidades meeles sügavat hingamist. Seejärel viige keha aeglaselt tagasi algsesse olekusse.
Märge! Tänu arvukatele uuringutele on spetsialistid suutnud tõestada regulaarselt joogat harrastavate inimeste ärevuse märkimisväärse vähenemise ja heaolu paranemist.
Seljale
Kummalisel kombel kannatab ka tagakülg ülekaalust, eriti üksikisiku pikaajalise vale eluviisi korral. Kogunenud efektist vabanemiseks pakub jooga ka erilisi poose.
Virabhadrasana II
Praktiline viis seljalihaste hoiuste tugevdamiseks ja eemaldamiseks. Seistes olles hüpake veidi jalaota jalad üksteisest umbes 130 cm kaugusele. . . Järgmisena sirutage käed külgedele. Samal ajal peavad peopesad vaatama põrandat.
Pöörake oma paremat jalga nii, et see oleks täisnurga all ja paremale poole suunatud. Ka vasak jalg sirgub ja pöördub sel hetkel veidi ning mõlemad jalad peaksid jääma samasse ritta. Parem jalg on vajalik põlve painutamiseks kuni 90 kraadi.
Suunake parem käsi mööda paremat ja vasakut vasakut. Pöörake oma pead painutatud põlve suunas. Selles asendis peate viibima 1 minut ja seejärel vahetama külgi.
Shalabhasana
Istu kõhuli ja pane käed mööda keha. Seejärel hakake samal ajal pead, rinda, käsi ja jalgu tagasi tõmbama.Samal ajal ei saa mao avada.. . . Tõstke kindlasti tuharad üles ja pingutage. Selles asendis on vaja püsida nii kaua kui võimalik.
Käte jaoks
Teine rühm harjutusi, mida me vaatame, on käsi poosid. Neid, nagu ka jalgu, mõjutavad rasvaladestused tõsiselt. Käte lihastoonuse ja välimuse taastamiseks järgige neid kahte lihtsat harjutust.
Adho Mukha Svanasana
Minge neljakäpukil, nii et jalad ja käed jäävad õlgade laiusesse. Vajutage oma varbad vastu maad ja tulge aeglaselt poosi, joondades samal ajal põlved. Samal ajal peaks jalg olema täielikult põrandal.Tehke seda poosi vähemalt minut.. . . Seejärel, pöördudes tagasi algasendisse, tehke paus 15 sekundiks ja korrake tsüklit veel paar korda.
Vasišthasana
See poos on suunatud käte lihaste taastamisele. Tõuse neljakäpa peale. Käed ja jalad tuleb pöörata vertikaalselt ja keharaskus kanda vasakule käsivarrele. Järgmisena tõstke parem käsi põrandalt ja pöörake kogu keha ettepoole, nii et vasak käsi ja samanimeline põlv oleksid põrandal.
Ülejäänud keha peaks asuma horisontaaltasandil. Hinga kõhuga sisse ja fikseeri see asend nii kaua kui võimalik. Seejärel korrake sama protsessi vastupidise käe jaoks.
Näpunäiteid tõhususe parandamiseks
Selleks, et kaalulangetamise jooga tooks sama positiivset mõju kui aeroobika, soovitame mitte unustada üldisi reegleid, mida tõlgendavad kuulsad mentorid üle kogu maailma.
Viide:UNESCO on jooga loetlenud vaimse kultuuripärandina.
Tõhususe parandamiseks:
- Ärge sööge üle.
- Vältige vürtsikaid toite.
- Loobu maiustustest ja tärkliserikkadest toitudest.
- Minge taimetoitlaseks, kui võimalik.
- Vältige teed ja eelistage puhastatud vett.
Vastunäidustused
Nagu kaalulangetamiseks jooksmine, on ka artiklis kaalutud lisakilode kaotamise meetodil mitmeid vastunäidustusi, mida peate arvestama.
Tähelepanu!Nende tegurite eiramine halvendab teie üldist heaolu ja võib tõenäoliselt põhjustada tõsiseid valusid ja tüsistusi.
Selle vältimiseks proovige enne tundide alustamist külastada perearsti ja teha keha täielik kontroll. Samuti proovige meeles pidada peamist vastunäidustuste loetelu.
Kehakaalu langetamiseks on keelatud joogat teha, kui:
- Seisundi üldine raskusaste. Näiteks kui olete pikka aega võitnud mingisuguse haigusega ja olete juba suutnud üsna nõrgeneda.
- Vaimsed häired.
- Kardiovaskulaarsüsteemi orgaanilised kahjustused. Keelatud on jooga harrastamine südamehaiguste, tahhükardia, rütmihäirete ja aneurüsmide korral.
- Verehaigused ja lihas-skeleti süsteemi erinevad nakkuslikud vigastused.
- Raske TBI ja selgroo rasked vigastused, samuti keha üldise struktuuri rikkumine.
- Pahaloomulised kasvajad.
Jooga on vahend täiusliku sisemise ja välise seisundi saavutamiseks. . . Igal aastal on selle kunsti harrastajaid üha rohkem, mis on kõrge efektiivsuse põhiline märk. Leidke vastutustundlik mentor, taltsutage kõik kehakaalu langetamiseks vajalike harjutuste peensused ja nüansid ning saavutage ideaalse näitaja minimaalse vaevaga.